爬楼梯对你身体来的下肢锻炼没有源特别明显的帮助。
增加弹跳的办法有很多种。例如腿部负重训练。
这个要根据自己的实际情况去锻炼。腿部负重要看自己的膝盖关节是否能承受相应的重量！
原来的体育训练中，我们也有过楼梯间的训练。但是要双脚并立跳楼梯，身体允许的情况下。每次最多2个台阶，但刚开始不建议用这么强的运动量，1次1台阶。5层楼就够你跳的了。
在跳楼梯前，要注意先让身体活动开---例如跑步。这样在腿部肌肉充分有氧的情况下，可以更好的有助于你的弹跳。
还有一种办法是：可以利用楼梯进行交叉步，也就是在健身房中常见的踏板操。这样也有助于锻炼腿部。
在跳完之后，还需要注意的是腿部肌肉的放松：压腿等！